Разработка мышц спины.
Тяга одной гантели в наклоне имеет некоторые преимущества перед тягой штанги в наклоне, а именно: она изолирует широчайшие мышцы спины с обеих сторон, что позволяет Вам поднимать больше веса. Следует отметить, что рабочий вес в этом упражнении имеет гораздо меньшее значение, чем большой диапазон движения, который помогает развивать центральные части спины.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за гантель одной рукой и наклоните туловище вперед так, чтобы оно было почти параллельно с полом. Для равновесия второй рукой упритесь в скамью. Гантель, находящаяся в опущенной руке должна натянуть мышцы руки и плеча. Запястье поверните так, чтобы ладонь смотрела в сторону туловища.
- Не меняя положения туловища, потяните гантель вверх сбоку от себя, при этом сосредоточьтесь на работе мышц спины, а не руки. Контролируя движение снаряда, опустите его. Закончив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки.
