Перед тем как приступать к упражнениям на бицепс, нужно определиться и решить для себя: какой бицепс в итоге я хочу получить. Дело в том, что есть два вида тренировок в тренажерном зале, которые оказывают разное влияние. Один вид тренировки нужен для набора массы, а другой для рельефа.
Ниже представлены упражнения для бицепса, которые рассчитаны на увеличение размера бицепса, поскольку большинство людей заинтересованно именно в этом.
Итак, если вы хотите чтобы ваш бицепс был большим, выделяющимся необходимо выполнять следующее:
- Упражнения для бицепса нужно выполнять 1-2 раза в неделю. Здесь главное качество, а не количество.
- Выполняя упражнения на бицепс вес, должен быть большим, а количество раз в каждом подходе минимальное (обычно 6-10 раз).
Упражнения для бицепса нужно выполнять на «износ», т.е. так, чтобы на следующий день бицепсы болели (забились).
Выполняем все упражнения для бицепса, не отвлекаясь на что-нибудь другое.
Теперь можно переходить к самим упражнениям на бицепс:
- Подъем штанги на бицепс стоя
- Подъем гантели на бицепс в положении стоя
- Молот на наклонной скамье
- Сгибания рук с наклонной рукоятью на блоке
- Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
- Сгибание рук на бицепс в кроссовере
- Подъем гантелей на бицепс сидя
- Концентрированный подъем на бицепс
- Подъемы штанги на бицепс обратным хватом
