Трицепс: трехглавая мышца, которая работает в оппозиции к бицепсу. Проходит с внешней стороны из-под дельтовидной мышцы до соединения с локтевыми связками.
Основная функция: разгибает и выпрямляет руку, супинирует запястье (сгибает его вверх).
Трицепсы более массивны, чем бицепсы, и нуждаются в тренировке под очень разными углами. Как и бицепсы, трицепсы должны хорошо выглядеть из любой перспективы. Но в отличие от бицепсов трицепсы необходимы для того, чтобы ваши руки выглядели массивными и впечатляющими даже в расслабленном состоянии. Когда кто-то говорит: "Ого, смотрите, какие у него огромные руки!", вы можете не сомневаться, что этот эффект создается за счет трицепсов. Когда вы находитесь на сцене, трицепсы остаются на виду в 90% случаев, независимо от того, какие позы вы принимаете.
Итак, упражнения для трицепса:
- Французский жим лежа
- Разгибание руки с гантелью из-за головы
- Разгибания руки с гантелью в наклоне
- Отжимания в упоре сзади
- Разгибание руки на верхнем блоке стоя
- Жим штанги узким хватом лежа
- Французский жим EZ-штанги сидя/стоя
- Отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы
- Разгибание рук с гантелями лежа
