Подъемы коленей или ног в упоре разрабатывает мышцы - сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота (особенно интенсивно задействованы их нижние части).
Это упражнение разрабатывает мышцы-сгибатели бедер, в первую очередь, подвздошно-поясничные, а также косые и прямые мышцы живота.
- Встать в специальный тренажер:локти на опоре, поясница плотно прижата к спинке;
- на выдохе подтяните колени к груди, округляя спину;
- движение должно осуществляться за счет сокращений мышц живота;
- со вдохом опустите колени вниз.
Варианты выполнения:
- опуская колени только до горизонтали - для изолированной работы мышц живота;
- с выпрямленными ногами - усложненный вариант для опытных;
- с задержкой группировки у груди - для дополнительного изометрического сокращения целевых мышц.
