Плечи участвуют практически во всех движениях рук. Строение их сустава позволяет двигать руку по всей окружности с большой амплитудой движения. Мышцы плечей делятся на три основные части: переднюю, среднюю и заднюю доли дельтоида.
К сожалению, нет упражнений, которые прорабатывали бы все три участка сразу. Жим из-за головы качает в основном боковой дельтоид и частично вовлекает тыльную головку. Жим лежа, напротив, задействует фронтальный дельтоид и, в небольшой степени, боковой дельтоид, плюс, трицепсы и пекторальные мышцы. Любой эксперт скажет вам, что для хорошего развития плеч нужна программа тренировок, которая будет вовлекать все три мышечные головки дельтоида.
Наилучшим вариантом того, как накачать мышцы плечей, является включение в программу двух-трех упражнений для дельтовидных мышц.
Упражнения для плеч:
- Жим гантелей сидя
- Жим Арнольда
- Разведение гантелей стоя
- Подъем гантелей над головой через стороны
- Подъемы гантелей перед собой
- Разведение гантелей в наклоне
- Жим штанги стоя
