Упражнения на турнике и брусьях
Турник и брусья – уникальные спортивные снаряды. Простейшая конструкция плюс колоссальный эффект от регулярных физических упражнений! Если Вы хотите иметь отменное здоровье, безупречную фигуру, выносливый организм и крепкие мышцы, приступайте к занятиям на брусьях и турнике. Дети и взрослые с удовольствием тренируются на этом простом и эффективном спортивном оборудовании!
Упражнения на турнике и брусьях можно выполнять дома или на улице на детском спортивном комплексе, стадионе. Занятия на свежем воздухе в хорошую погоду, или дома в любое время – приносят неоценимую пользу для здоровья. Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу школьных уроков физкультуры.
Гимнастические упражнения на турнике и брусьях необходимо делать регулярно, чтобы достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений на турнике и брусьях направлен на развитие различных групп мышц. Поэтому, выполняя систематические и комплексные упражнения на турнике и брусьях, можно достичь потрясающей фигуры.
Это видео обобщает тренировки для всех групп мышц.
Упражнения на турнике для груди.
Красивые рельефные грудные мышцы – мечта многих. Бытует мнение, что на турнике грудные мышцы прокачать нельзя. Тем не менее нижеизложенные упражнения при регулярных занятиях позволят добиться хорошего результата.
Грудные мышцы относятся к группе больших мышц. И участвуют в большинстве движений рук, плечевого пояса, всего тела в целом.Поэтому, даже обычное подтягивание будет развивать грудные мышцы.
Наиболее известным и эффективным упражнением на турнике является подтягивание. Если вы действительно хотите накачать мышцы и развить в них силу, важно выполнять подтягивание плавным безрывковым способом, а также медленно и подконтрольно опускать тело.Скорость подтягиваний должна быть минимальной, сравнимой с равномерным дыханием. При этом вдох делается на подъеме, а выдох при опускании.
Наилучшими для развития грудных мышц являются подтягивания узким хватом. Также можно усложнять упражнение за счет отклонения верхней части тела назад с одновременным подъемом ног. Следует выполнять 3-5 подходов.
Упражнения на брусьях.
Отжимание на брусьях (грудной стиль), как способ качественно накачать грудь.
Цель данного упражнения – нагрузка на нижнюю часть грудных мышц.
Данное упражнение достаточно простое в исполнении, однако очень эффективное для тех, кто желает накачать грудь. Для правильного выполнения этого упражнения, следует развести локти, как можно шире. А опускания вниз, должны быть медленными и не глубокими.
Колени при выполнении движении, должны быть слегка подогнуты. При выполнении отжимания на брусьях, если цель накачать грудь, нельзя сводить локти сзади, а также стараться выпрямлять спину. Очень распространенная ошибка – подъем головы. При подъеме наверх – выдыхаем, при опускании вниз – вдыхаем.
Упражнение стоит выполнять в 3 подхода, по 12-20 повторений.
Чтобы при отжиманиях на брусьях сильнее задействовались грудные мышцы - слегка наклоните корпус вперед, согните колени и расставьте локти в стороны. Еще большего эффекта можно добиться расширив хват. Но, опять же, без фанатизма - иначе вы рискуете разорвать сумки плечевых суставов. В идеале стоит разводить не шире 45 градусов к телу.
итог:- наклонять корпус вперед при опускании
- локти развести в стороны, но не очень широко
- по возможности отжиматься на широких брусьях
- не опускайтесь слишком низко
- ноги согнуты
