Развитие нижних частей широчайших мышц
Данное упражнение придаёт спине мощь, утолщая её низ. Горизонтальная тяга узким хватом задействует широчайшие мышцы низа спину, придавая им объём. Пожалуй, одно из лучших упражнений для проработки нижней части широчайших мышц.
Техника Выполнения:
- Сядьте на тренажер лицом к нижнему блоку. Прикрепите к тросу двуручную рукоятку. Упритесь ступнями в платформу напротив, ноги в коленях слегка согните.
- Наклонитесь вперёд, возьмитесь за рукоятку и выпрямите торс, вернувшись в первоначальное положение. Немного прогнитесь в пояснице, расправьте грудь. Итак у Вас руки выпрямлены, торс ровный, ноги в упоре- это исходное положение для данного упражнения.
- Сделайте вдох и потяните рукоятку на себя к животу, задержав при этом дыхание. Локти движутся строго назад.
- При выполнении данного упражнения старайтесь локти отвести как можно глубже назад, напрягая при этом мышцы спины. Продержитесь в этом положении секунду, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение.
- На протяжении всего времени спина должна быть ровной, сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Отклонения положения спины не должны превышать 10 градусов. Старайтесь тянуть блок мышцами спины. Представьте, что вместо рук у Вас просто канаты, которые нужны Вам только для того, чтобы держаться за рукоятку.
