Наклоны вперёд со штангой на плечах тренирует мышцы-разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Данное упражнение является изолирующим для спины и ног, придаёт им силу, форму, рельеф.
Наклоны со штангой на плечах позволят Вам сделать мышцы вокруг позвоночника мощными, также поднимают ягодицы, отделяя их от бицепса бедра, придают им отчётливые выпуклые формы.
Техника выполнения:
- Расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гриф широким хватом, положите его на трапы и полностью выпрямитесь.
- Исходное положение выглядит следующим образом: туловище прямое, спина немного прогнута в пояснице, грудная клетка расправлена, плечи ровные, напряжены мышцы поясницы, ноги слегка согнуты в коленных суставах.
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, медленно наклонитесь вперёд, при этом отводите постепенно таз назад. Запомните, торс наклоняется не за счёт поясницы, а благодаря сгибанию тазобедренного сустава.
- Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз назад.
- После преодоления самой трудной части упражнения сделайте выдох.
- На протяжении всего времени выполнения упражнения держите небольшой прогиб в поясничном отделе.
