Уплотнение косых мышц живота. Основная нагрузка на наружные
косые мышцы, незначительно участвует прямая мышца живота.
Техника выполнения упражнения
- Сидя на скамье, широко расставьте ноги, гриф лежит на трапециевидных мышцах.
- Сядьте на конец скамьи, упершись ступнями в пол и слегка расставив ноги. Положите на плечи палку от метлы или легкий металлический стержень и возьмитесь за его концы.
- Удерживая голову неподвижно, поверните туловище вбок так далеко, как только можете. На секунду задержитесь в крайней точке движения, затем поверните туловище в другую сторону. Движение должно быть плавным, без рывков и раскачивания. Поскольку это упражнение сокращает косые мышцы живота, но выполняется без отягощения, оно уплотняет мышцы, но не увеличивает их объем, что может визуально расширить область талии.
Замечания
- Не прижимайте гриф слишком сильно.
- Упражнение можно выполнять стоя, поставив ноги на ширину плеч.
- Лучшего результата можно достичь при частом использовании и многократном выполнении этого упражнения.
